Hampir setiap gadis yang telah menjadi seorang ibu berfikir tentang cara menurunkan berat badan dan membentuk badan selepas bersalin, bagaimana untuk mencari kekuatan dan motivasi untuk kerja rumah harian, dan adakah mungkin untuk menggabungkan sukan dan hoopoe dengan anak-anak? Mungkin contoh ini ialah Ksenia Ponomareva, ibu kepada empat orang anak dan seorang atlet kecergasan yang bertajuk.
Biografi dan kehidupan peribadi
Ksenia Ponomareva dilahirkan di Kerch pada 30 Jun 1980. Selepas menamatkan pengajian dari sekolah jahitan, Ksenia pergi untuk menakluki Moscow dan mendapat pekerjaan di Rumah Fesyen Vyacheslav Zaitsev. Dia berkongsi semua kesukaran dan kegembiraan metropolis metropolitan dengan lelaki muda tercinta Alexander. Tetapi suatu hari malang berlaku: Alexander tidak pulang dari kerja pada suatu petang. Beberapa hari selepas pencarian, dia ditemui mati di salah sebuah taman. Ksenia tidak tahu bagaimana untuk bertahan dalam semua yang berlaku, kerana beberapa lama selepas kematian kekasihnya, gadis itu mengetahui bahawa dia hamil. Anak Sasha menjadi erti kehidupan dan suar untuk Xenia. Tidak lama kemudian, seorang pengagum yang berpengaruh muncul dalam kehidupan gadis itu, yang bukan sahaja menjadi bapa kepada Sasha, tetapi juga memberi Ksenia Ponomareva seorang anak perempuan, Lisa. Tetapi kali ini, kebahagiaan keluarga juga hancur, kini tentang ketakwaan lelaki itu yang berlebihan.
Menurut Ksenia, cinta telah berakhir sekali dan untuk semua, sehingga Boris muncul dalam hidup. Hubungan mesra dan berkembang secara beransur-ansur. Hasil daripada kisah mereka ialah anak kembar perempuan dan sebuah keluarga yang kuat penuh dengan suara kanak-kanak.
Kini Ksenia Ponomareva membesarkan kanak-kanak, kereta api dan kereta api, dan juga menjalankan rangkaian pakaiannya sendiri.
Kecergasan & Tajuk
Ksenia telah terlibat dalam sukan sejak awal kanak-kanak. Tabiat pemakanan yang sihat, serta aktiviti fizikal, membawanya ke sukan. Kecergasan untuk Ksenia Ponomareva telah menjadi sebahagian daripada kehidupan, dan suaminya semasa Boris adalah sokongan yang hebat dalam hal ini. Dialah yang kemudian memberikan Xenia izin untuk bersiap sedia untuk pertandingan bina badan. Penyertaan tidak sengaja dalam pertandingan pertama membawanya segera tempat kedua. Pertandingan yang paling penting dan ketara untuk atlet telah diadakan pada tahun 2015. Pada masa inilah Ksenia Ponomareva menjadi Juara Rusia dalam kategori "bikini kecergasan" dan mengambil "gangsa" di Kejohanan Dunia. Perlu diingat bahawa Ksenia memenangi kedua-dua gelaran pada usia 35 tahun, mempunyai empat anak.
Nasihat untuk ibu muda dari Ksenia Ponomareva
Melihat Ksenia, seseorang hanya boleh mengagumi sosoknya, yang, dengan cara itu, mempunyai parameter klasik 90-60-90. Walau bagaimanapun, bagi seorang atlet, ini bukan fantasi sama sekali, tetapi hanya norma dan peraturan pemakanan dan latihan yang boleh dilakukan oleh mana-mana wanita yang mempunyai anak. Seorang gadis yang dilatih sebelum hamil segera berfikir tentang bersenam "dalam kedudukan", sama ada mereka diperlukan atau tidak. Atas nasihat Ksenia, anda boleh dan harus berlatih jika tidak ada kategorikontraindikasi doktor. Gunakan dumbbell yang sangat ringan. Sekiranya jiwa tidak berbaring di gim, maka berjalan kaki dan kolam renang akan berfungsi sebagai alternatif, yang digunakan Ponomareva ketika dia hamil. Anda juga perlu berhati-hati tentang makanan. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan dan tidak menyalahgunakan makanan manis dan berkanji semasa kehamilan. Pemakanan Ksenia sendiri terdiri daripada hampir semua produk yang dia makan, tetapi ketat sehingga jam 18:00. Atlet itu membenarkan dirinya gula-gula, tetapi hanya sehingga tengah hari. Semakin hari, dia beralih kepada makanan berprotein sahaja.
Kelahiran seorang kanak-kanak disertai dengan penjagaan am untuk bayi yang baru lahir, dan ini adalah perkara biasa. Ksenia menasihatkan untuk cuba merancang hari anda, seperti yang dia lakukan sendiri. Antara kerja rumah dan menjaga anak, dia berjaya melatih dirinya. Kanak-kanak perempuan sering dihentikan oleh ketidakupayaan untuk pergi ke gim, tetapi, menurut Ksenia, ini tidak menjadi masalah sama sekali, dan anda boleh berlatih di rumah sepenuhnya dengan melakukan latihan asas yang mudah. Dan, sudah tentu, ingat untuk makan. Jika seseorang menetapkan matlamat untuk dirinya sendiri dan berdisiplin dalam soal latihan dan pemakanan, maka dia akan dapat menikmati pantulan di cermin, menjadi ibu yang penyayang kepada ramai anak.
