Lilitan dada: peraturan pengukuran, norma penunjuk, perkadaran jisim dan isipadu

2024 Pengarang: Henry Conors | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-12 11:03

Dada adalah sebahagian daripada batang tubuh dan terdiri daripada dua belas pasang tulang rusuk dan sternum, serta dua belas vertebra toraks yang menutupi dinding belakang. Lilitan dada adalah berbeza untuk kedua-dua jantina. Mereka penting untuk mereka yang bersukan dan mereka yang sedang berdiet. Orang sedemikian sering mengira lilitan dada dengan berat badan.

Bangunan

Di dada terdapat sambungan yang boleh digerakkan antara tulang rusuk dengan tulang belakang dan tulang rusuk dengan sternum. Rangka dada termasuk tiga kumpulan otot. Kumpulan pertama adalah otot dangkal, kumpulan kedua adalah otot dalam. Kumpulan ketiga ialah satu otot besar - diafragma, yang memisahkan dada dari rongga perut dan merupakan otot pernafasan utama.

Peranan

Dada memainkan peranan pelindung untuk organ dalaman, terutamanya jantung dan paru-paru. Ia juga mengambil bahagian dalam proses pernafasan. Banyak masalah boleh muncul di kawasan dada yang boleh menjejaskan fungsi organ dalaman, serta memburukkan lagi penampilan.orang. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa kerja pada pembinaan dan perkadaran dada yang betul dijalankan dengan mengambil kira penunjuk seluruh badan. Adalah penting untuk mengetahui ukur lilit dada biasa.

Kaedah pengukuran

Lilit dada paling mudah diukur dengan pita pengukur - satu sentimeter. Kami membalut sentimeter secara mendatar di sekeliling dada kosong pada paras puting.

Untuk mengukur lilitan dada, anda juga boleh menggunakan, contohnya, kord, yang kemudiannya diregangkan pada pembaris panjang atau pita sentimeter. Daripada satu sentimeter, anda boleh menggunakan reben, jalinan, dll. Adalah penting bahawa bahan ini tidak elastik.

Peraturan pengukuran

Ukuran lilitan dada untuk kanak-kanak dan orang dewasa mesti diambil semasa berdiri di atas tanah yang rata. Postur yang diambil oleh seseorang semasa pengukuran harus mengecualikan sebarang ketegangan. Ini boleh memesongkan data lilitan dada. Pita pengukur harus sesuai dengan badan sepanjang keseluruhan panjangnya. Jangan terlalu memicit dada dan melengkungkan punggung.

Sebelum mengukur lilitan dada, anda tidak perlu menarik lebih banyak udara ke dalam paru-paru. Lagipun, ini dengan ketara meningkatkan lilitan dada. Bagi lelaki dengan ketinggian 175 cm dan berat 75 kg, lilitan dada biasanya 104.3 cm.

Sempurna

Walaupun seorang wanita mencintai seorang lelaki, dia mungkin kadangkala membandingkannya dengan orang lain. Saya tertanya-tanya apa kekurangannya. Soalan tentang apa yang diambil sebagai sampel lilitan ideal dada pada lelaki, saintis bertanya. Apa yang dipanggilseorang yang ideal? Kami mempelajari perkara ini daripada tinjauan yang dijalankan di UK.

Berdasarkan semua data yang tersedia, potret seorang wakil jantina yang tipikal telah dibuat. Ditubuhkan, khususnya, ketinggian purata, berat dan beberapa penunjuk penting lain badan. Boleh dikatakan potret rata-rata orang Eropah telah dibuat. Atas dasar ini, penilaian dibuat sama ada badan berada dalam julat normal.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki telah berubah dengan ketara dalam prestasi sejak beberapa dekad yang lalu. Purata lilitan dada lelaki hari ini ialah hampir 110 cm. Dan, sebagai peraturan, ia bukan mengenai otot besar, tetapi mengenai tisu adipos yang berlebihan.

Motivasi

Pengukuran biasa bagi kontur pinggul, pinggang, tali pinggang, bisep, bahu, pinggul, lilitan dada membantu menjejaki kemajuan dalam latihan kekuatan atau penurunan berat badan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan motivasi anda untuk bersenam.

Jisim dan lilitan

Adalah diperhatikan bahawa mengukur kelantangan pinggul, dada boleh memberikan maklumat yang lebih dipercayai tentang kemajuan dalam latihan daripada timbangan harian. Ini kerana jisim otot, yang meningkat di bawah pengaruh senaman, beratnya lebih daripada tisu adiposa. Banyak perubahan berfaedah boleh berlaku dalam badan yang pengukuran kilogram tidak akan mengesahkan. Untuk melihat mereka, adalah dinasihatkan untuk kerap mengukur secara berasingan bahu, dada, bisep, dada, pinggang (tali pinggang), pinggul. Keputusan yang diperoleh harus direkodkan, dan kemudian dibandingkan - jadual yang dibuat dengan cara ini akan menjadi yang terbaikbukti perkembangan badan.

Cadangan tambahan

Ukur diri anda dalam seluar dalam anda, bukan pakaian (walaupun yang ketat). Anda perlu bermula dengan bahagian atas badan (mengikut urutan: bahu, bisep, dada, pinggang, pinggul). Ambil ukuran pada waktu pagi, sebelum sarapan, sebaik-baiknya sentiasa pada masa yang sama. Oleh itu, hasilnya boleh dipercayai.

Berikut ialah petua berguna tentang cara mengukur lilitan bahu, dada, pinggang dengan betul (lelaki dan wanita diukur dengan cara yang sama), pinggul. Gunakan pita pengukur untuk mengukur. Setiap dua minggu anda perlu menyimpan keputusan dalam jadual dan anda akan melihat sejauh mana latihan kekuatan mempengaruhi angka anda.

Untuk membuat ukuran sebolehpercaya mungkin, ingat beberapa peraturan:

• minta ukuran sentiasa oleh orang yang sama;
• Berdiri secara semula jadi semasa mengambil ukuran;
• semasa pengukuran, anda perlu meluruskan kaki anda pada jarak yang kecil dan sentiasa sama: supaya jaraknya sama, letakkan pembaris di antara kaki anda;
• apabila mengukur, sentimeter tidak boleh menggali ke dalam kulit atau muat dengan badan terlalu longgar;
• ambil tiga ukuran segmen badan tertentu dan hitung purata daripada keputusan;
• semua ukuran, kecuali bisep, diambil dengan pita diambil secara mendatar: anda perlu memastikan bahawa meter berada pada paras yang sama di hadapan, di belakang dan di sisi;
• untuk mengukur parameter badan, sentiasa gunakan yang samaalat;
• jangan bandingkan ukuran yang diambil dengan instrumen yang berbeza.

Aliran moden

Bagi kebanyakan lelaki, pinggang semakin sukar dan tulang rusuk semakin besar disebabkan oleh tisu berlemak. Dianggarkan purata pinggang orang moden ialah 94 sentimeter. Ini adalah tanda obesiti. Dan obesiti perut sememangnya tidak kondusif untuk kesihatan. Termasuk seksual…

Berat, tinggi dan lilit

Hampir tanpa pengecualian, mereka lebih suka lelaki tinggi. Selalunya dinyatakan bahawa 180 cm adalah minimum. Lebih besar lebih bagus. Sementara itu, purata ketinggian untuk orang Eropah hanya (atau mungkin masih?) 177.8 cm. Secara teorinya, ini bukanlah keputusan yang paling teruk, tetapi, memandangkan ketinggian seorang wanita yang semakin meningkat, adalah sukar untuk mengagumi ini.

Anda tidak perlu menjadi pakar untuk melihat arah aliran yang jelas. Dari tahun ke tahun, lelaki menambah berat badan. Sudah hari ini, secara purata, ia adalah 83.5 kg. Sudah tentu, semuanya bergantung pada ketinggian, perkadaran dan nisbah tisu adiposa dan otot, tetapi orang biasa kemungkinan besar bukan ahli bina badan. Seseorang mungkin menyimpulkan bahawa rata-rata lelaki boleh melakukan langkah yang baik untuk menurunkan berat badan.

Aliran ini mempunyai kesan paling langsung terhadap perubahan dalam penilaian lilitan dada. Apa yang dahulunya rata-rata lilit dada, tidak lagi seperti itu. Oleh itu, jangan gunakan data lapuk.

Zaman yang kita hidupmencipta idea mereka sendiri tentang siluet lelaki yang ideal. Tubuh lelaki yang ideal boleh digambarkan menggunakan tiga kata sifat: berotot, berkadar, tinggi. Dan dalam hal ini, lilitan dada memainkan peranan penting. Sebaik-baiknya, ia hendaklah sekurang-kurangnya 100 cm. Ia hendaklah sentiasa lebih besar daripada lilitan pinggul. Nilai ini berubah-ubah, ia boleh dipengaruhi oleh seseorang yang bersukan. Dan dalam tempoh kehidupan yang berbeza, nilainya berubah.