Apa yang sepatutnya menjadi pinggang pada lelaki adalah penting, lebih-lebih lagi, untuk lelaki itu sendiri. Kenapa jadi begitu? Hakikatnya ialah pinggang dengan saiz yang betul bukan sahaja bentuk badan yang cantik, tetapi juga kesihatan yang baik.
Bukan petanda yang baik
Lilit dia lebih daripada 102 cm adalah tanda jelas obesiti perut. Jenis lemak dalam tubuh manusia ini mungkin yang paling berbahaya. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Aktiviti insulin yang berkurangan meningkatkan pembebasan asid lemak bebas, dan ini menyumbang kepada proses pemusnahan sendi. Keadaan ini diburukkan lagi oleh fakta bahawa disebabkan berat badan yang meningkat, beban pada rangka manusia bertambah.
Jika ini berlaku, jangan fikir keadaan itu tiada harapan. Semuanya boleh diperbetulkan. Ini patut diusahakan. Malah, walaupun sedikit penurunan lilitan pinggang hanya 4 cm disamakan dengan kesan penyembuhan yang diperoleh daripada penurunan berat badan sebanyak 5-10%. Malahsedikit kemajuan ini meningkatkan metabolisme karbohidrat dan lemak dalam badan, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Menentukan norma pinggang
Jadi, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengukur lilitan pinggang anda. Adalah penting untuk melakukannya dengan betul. Pengukuran dilakukan dengan pita sentimeter biasa. Lingkaran untuk pengukuran tidak dibuat pada paras pusar, tetapi di tengah antara garis bawah rusuk bawah dan titik atas tulang pelvis. Pengukuran direkodkan semasa menghembus nafas dan diambil dua kali. Dengan perbezaan dalam ukuran 1 cm, ambil hasil purata.
Pinggang apa yang patut ada pada lelaki? Walaupun pembetulan dibuat untuk ketinggian badan, tetapi 102 cm, seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini sudah menjadi masalah. Kita boleh mengatakan bahawa had atas hendaklah 94 cm Jika pinggang lelaki melebihi 96 cm, maka ada sebab untuk dibimbangkan. Kemudian orang itu perlu mengambil tindakan untuk mengawal keadaan secepat mungkin.
Untuk memahami secara terperinci saiz pinggang lelaki yang sepatutnya ada, anda perlu mempertimbangkan indeks "tinggi pinggang". Ringkasnya, indeks ini adalah penunjuk yang mencirikan fizikal seseorang. Indeks jisim badan, yang sering digunakan untuk memeriksa korespondensi berat dengan ketinggian, tidak betul menggambarkan keadaan dengan fizikal berbanding indeks pinggang-ke-tinggi. Yang terakhir bergantung apabila mengira bukan pada berat, tetapi pada lilitan pinggang. Kerana berat mencirikan bukan sahaja jumlah lemak, tetapi terdiri daripada komponen yang berbeza. Secara kebetulan, penunjuk inidigunakan oleh atlet, termasuk yang profesional. Lelaki yang terlibat secara aktif dalam bina badan secara berkala, sebelum dan selepas latihan, serta semasa proses, periksa saiz pinggang mereka. Adalah sangat penting bagi mereka untuk mempunyai kandungan lemak yang rendah dengan kandungan otot yang tinggi. Tetapi persoalan tentang pinggang yang sepatutnya untuk lelaki adalah relevan bukan sahaja untuk atlet. Lagipun, lelaki mana yang tidak mahu mempunyai susuk tubuh yang cantik, tanpa lemak berlebihan di perut? Dan siapa yang memerlukan masalah kesihatan?
Norma indeks untuk lelaki
Berapa ukuran pinggang lelaki untuk ketinggian tertentu? Menggunakan penunjuk pinggang/tinggi yang dinyatakan di atas, seorang lelaki akan dapat menentukan sama ada saiz pinggangnya berada dalam julat normal. Untuk melakukan ini, sebagai tambahan kepada pita sentimeter, anda juga memerlukan kalkulator. Di sini anda sudah perlu berurusan dengan nombor tertentu. Data yang diperoleh daripada ukuran dalam sentimeter mesti dibahagikan dengan ketinggian dalam sentimeter. Nombor yang keluar hasil pembahagian ialah indeks ketinggian pinggang. Bagaimana untuk menggunakan nombor ini? Anda boleh menulis nilai berikut untuk diri sendiri, sudah tentu, mereka berbeza daripada norma untuk wanita: norma indeks untuk lelaki ialah 0.43-0.53. Dengan penunjuk 0.54 dan ke atas, seorang lelaki boleh didiagnosis dengan berat badan berlebihan dan obesiti. Penunjuk 0.58 bermakna obesiti yang teruk. Tetapi seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa lebih kecil nombor ini, lebih baik. Sebagai contoh, penunjuk sama dengan atau kurang daripada 0.42 mungkin bermakna penipisan yang ketara. Nilai 0.35 bermakna penipisan patologi dan berat badan kurang pada seorang lelaki. Oleh itu, terdapat had yang lebih rendah bagi penunjuk ini (0.42).
Kajian kes
Mari kita lihat situasi tertentu. Sebagai contoh, apakah pinggang yang sepatutnya untuk lelaki dengan ketinggian 180 cm? Katakan lilitan pinggang ialah 90 cm. Kemudian 90 mesti dibahagikan dengan 180. Operasi 90 ÷ 180 memberikan jumlah 0.50. Hasilnya adalah baik, kerana ia tidak melebihi had atas (0.53). Secara umum, untuk lelaki yang berketinggian 180 cm, julat ukuran pinggang yang dibenarkan ialah 77.4-95.4 cm.
Sekarang mari kita fikirkan apakah pinggang yang sepatutnya untuk lelaki dengan ketinggian 178 cm. Seorang lelaki dengan ketinggian ini sepatutnya memilikinya dalam julat dari 76.54 cm hingga 94.34 cm. Apakah pinggang yang sepatutnya untuk lelaki dengan tinggi 185 cm? Untuk ketinggian ini, dimensi yang sesuai ialah 79.55 pada had bawah dan had atas ialah 98.05 sm.
Dan untuk lelaki pendek, apakah norma untuk saiz pinggang? Lebih lanjut mengenai ini kemudian. Pengiraan kecil yang sama akan membantu anda mengetahui saiz pinggang yang sepatutnya untuk lelaki dengan ketinggian 176 cm. 93.28 cm (had atas). Ternyata jika seorang lelaki dengan ketinggian 185 cm mempunyai lilitan pinggang, sebagai contoh, 96 cm, maka semuanya normal. Iaitu, ia tidak menimbulkan kebimbangan. Tetapi jika seorang lelaki dengan ketinggian 176 cm, mengukur pinggangnya, melihat bahawa sentimeter ditutup hanya pada nombor 96, baginya ini sudah menjadi keterlaluan yang jelas.
Kami telah mengetahui secara terperinci ukuran lilitan pinggang untuk lelaki dengan ketinggian yang berbeza. Sekarang budak-budak faham dengan jelasbagaimana mereka lakukan dalam hal ini: semuanya normal atau terdapat isyarat yang serius. Jika ukuran telah menunjukkan bahawa pinggang jelas tidak mencapai standard, tidak perlu putus asa. Terdapat jalan keluar dari keadaan ini. Ketekunan yang diterapkan dengan pendekatan yang betul sudah pasti akan membantu menyelesaikan masalah ini. Apakah yang perlu dilakukan jika lebihan lilitan pinggang diperhatikan? Lebih lanjut mengenai perkara ini kemudian dalam artikel.
Perubahan dalam pemakanan
Dengan diet dalam kes ini, anda harus berhati-hati. Ini kerana kita berhadapan dengan bentuk lemak perut. Lemak sedemikian disimpan di sekitar organ dalaman (terutamanya pada lelaki) disebabkan oleh gangguan metabolik dalam badan. Oleh kerana diet boleh mencetuskan pelanggaran sedemikian, lebih baik tidak mengambil risiko. Sebaliknya, disyorkan untuk mengurangkan kandungan kalori pengambilan makanan seharian sebanyak 300 kcal sahaja. Kekerapan makan juga perlu diubah. Adalah disyorkan untuk makan sedikit dan kerap, sambil mengurangkan nilai tenaga setiap hidangan. Jangan sekali-kali anda mengehadkan makanan secara mendadak. "Terapi kejutan" ini tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Sebaliknya, dalam keadaan tertekan untuk badan, akan ada gangguan dalam fungsi normal sel, dan mereka akan membuat simpanan. Akibatnya, berat badan akan meningkat semula.
Pemakanan yang betul boleh dipanggil diet di mana diet seimbang dan berasaskan produk yang memberi manfaat kepada tubuh.
Apa yang boleh saya makan?
Apa kandungannya? Sebanyak mungkinMenu harus termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Daging juga mungkin, tetapi hanya dalam kuantiti yang terhad dan lebih baik daripada jenis rendah lemak (contohnya, daging ayam). Dan sebagai alternatif kepada daging berlemak merah, doktor menasihatkan lelaki untuk makan ikan. Susu tidak boleh dikecualikan daripada diet. Adalah wajar untuk mengurangkan kandungan lemak susu kepada 1.5%.
Dari segi perubahan diet, ia harus memihak kepada protein, lemak sayuran dan karbohidrat kompleks berbanding lemak haiwan dan karbohidrat ringkas.
Bijirin dan air
Pemakanan yang betul juga membayangkan jumlah bijirin yang mencukupi. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa bijirin menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan dan memberikan banyak tenaga, mereka tepu, membuat anda kenyang untuk masa yang lama. Makan bijirin meningkatkan penghadaman. Oleh itu, bijirin dari pelbagai bijirin dalam diet tidak boleh digantikan. Di samping itu, doktor mengesyorkan mencuba makanan berasingan. Pengambilan air yang mencukupi, kira-kira 8 gelas setiap hari, akan membantu untuk mewujudkan metabolisme yang diperlukan. Dan ini, seterusnya, adalah langkah besar ke arah mengurangkan lemak badan dan penampilan cantik. Peningkatan jumlah serat dalam diet juga akan berguna dalam hal ini. Ini mengenai makanan yang sihat dan berkhasiat.
Apakah makanan yang harus saya langkau?
Tetapi makanan yang menyumbat badan dan memberi badan kalori berlebihan, sementara tidak memuaskan rasa lapar, tidak sepatutnya ada di dalam rumah. Tidak dinafikan, anda perlu tahu apa itu makanan ringan.
Ini termasuk:
- makanan segera;
- produk separuh siap;
- makanan segera;
- manis;
- goreng;
- sangat masin;
- kering;
- daging salai.
Adalah penting untuk diingat bahawa tepung juga berbahaya (terutama untuk lelaki). Dan sudah tentu, ini terpakai kepada mana-mana minuman beralkohol. Jika semua ini memasuki badan, masalahnya akan menjadi lebih serius daripada yang diterangkan sebelum ini dalam teks.
Gaya hidup dan sukan yang sihat
Anda boleh bermula dengan sesuatu yang mudah seperti menggantikan lif dengan langkah. Jika sukar untuk melalui semua tingkat dengan berjalan kaki serta-merta, di luar kebiasaan, anda boleh, bermula dari satu tingkat, menambah satu tingkat setiap kali. Jika kemahuan tidak lemah, maka berhati-hati, tanpa jeritan yang kuat, lakukan jogging pagi / petang (atau berjalan pantas sebagai permulaan). Berbasikal juga akan membantu. Latihan tempatan khusus untuk otot perut juga akan sangat berguna. Pergerakan seperti gelombang otot ini juga disyorkan. Mereka mempunyai kesan urut pada organ pencernaan. Sebaik-baiknya, adalah baik bagi seorang lelaki untuk mengambil beberapa jenis sukan.
Anda boleh pergi ke gim atau ke kolam renang. Anda mungkin tidak mendapat sebarang pingat, tetapi ini akan menyumbang kepada pembentukan pinggang dan dalam memerangi berat badan berlebihan. Yoga juga membantu. Jika anda tidak malas dan melakukan senaman kekuatan, maka ini bukan sahaja menguatkan otot lelaki, tetapi juga akan merangsang pengeluaran testosteron, yang membantu melawan timbunan lemak, terutamanya di bahagian pinggang.
Kesimpulan
Ditinjau sebentar, kesan kesihatan lemak perut pada lelaki berkemungkinan mendorong mereka untuk tidak berputus asa dalam memperjuangkan pinggang yang sempurna. Kaedah pengiraan di atas akan membantu anda mengetahui pinggang yang sepatutnya untuk lelaki dan berhati-hati. Kaedah yang diterangkan, terpakai dalam kombinasi, akan membantu lelaki mengurangkan pinggang dan meningkatkan kesihatan mereka.
