ORU atau Latihan Perkembangan Umum - semua orang memerlukannya. Kanak-kanak membesar menjadi dewasa, otot dan tulang mereka menjadi lebih kuat dengan usia. Tetapi untuk rangka manusia melaksanakan fungsinya untuk jangka masa yang lama dan jisim otot berada dalam keadaan baik, perlu bersenam setiap hari. Dan ini, sebenarnya, tidak lebih daripada mekanisme permulaan perkembangan pergerakan seluruh badan, atau, secara ringkasnya, kompleks ORU.
Memanaskan badan pada waktu pagi selepas tidur
Anda tidak boleh melakukan tanpa memanaskan badan sebelum melakukan senaman yang besar - nasihat pengajar kecergasan dan aerobik. Anda boleh terkehel mana-mana bahagian badan (tulang selangka, buku lali, lengan, kaki) atau, secara amnya, overstrain. Peraturan ini terpakai kepada semua sukan dan gaya hidup aktif secara umum. Pada waktu pagi, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya 15-20 minit kompleks fizikal suis luaran:
- Mahi tangan ke arah berbeza - 10 kali.
- Mahi lengan ke arah berbeza dengan pusingan batang tubuh ke kiri - 10 kali.
- Mahi lengan ke arah berbeza dengan pusingan batang tubuh ke kanan - 10 kali.
- Mahi dengan tangan bengkok di hadapan dada - 10 kali.
- Bengkok badan ke hadapan - 10 kali.
- Bengkok belakang - 10 kali.
- Pergerakan membulat pelvis ke kiri - 10 kali.
- Pergerakan bulatpelvis ke kanan - 10 kali.
- Cangkung dengan tangan dihulurkan ke hadapan - 20 kali.
- Bersenam sambil menekan - baring telentang, angkat kaki ke atas - 10 kali.
- Tekan tubi dari lantai - 20 kali.
- Kepala berpusing menoleh ke kiri - 10 kali.
- Kepala berpusing menoleh ke kanan - 10 kali.
- Memulihkan pernafasan: tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, hembus perlahan melalui mulut - 10 kali.
Selepas langkah ini, anda sudah boleh berlari satu atau dua kilometer atau berjalan-jalan di alam semula jadi di taman dan menghirup udara segar.
Kami bermain dengan penuh semangat, atau Apakah maksud ORU dalam tindakan
Setelah melakukan senaman pagi, kami mengecas semula seketika. Kemudian kami mengambil prosedur air dan dengan riang pergi ke tempat kerja atau urusan lain. Tetapi kadangkala caj selama 20 minit itu tidak mencukupi, terutamanya bagi golongan muda yang darahnya mendidih di dalam urat. Dan saya mahu sesuatu yang lain untuk meningkatkan kesan pada badan.
Di sinilah nasihat berharga daripada orang berpengalaman berguna:
- Jika anda terlibat dalam kerja fizikal dan menghabiskan masa sebagai pemuat, maka ini sendiri sudah bagus. Membawa beg, berpura-pura itu senaman.
- Jika anda mempunyai bacchanalia pejabat yang tidak aktif, maka selepas setiap jam bekerja di depan komputer atau kertas, bangun dan memanaskan badan. Anda boleh berlari 10 minit menaiki tangga dari tingkat satu ke atas dan belakang. Atau ulangi kompleks pergerakan badan yang sudah anda ketahui.
- Semasa rehat makan tengah hari percuma anda, jangan baring di kerusi berlengan atau di sofa, tetapi bermain tenis, lebih baik lagibermain bola sepak.
- Selepas bekerja, pergi ke gim selama 1 jam sahaja. Di sana, bersenam pada palang mendatar, palang tidak rata. Lompat, lari, lakukan tekan tubi dengan barbel atau goncang otot anda pada simulator. Semburan impuls nada yang akan anda terima akan memberi anda kuasa dan kemudahan untuk menangani semua kerja rumah.
Bola keranjang, renang, olahraga dan kecergasan, larian jarak dekat, permainan bola, pusingan gelung - hobi sebegitu pada waktu siang akan membantu anda meningkatkan kesihatan fizikal dan menceriakan anda. Dan semua ini dipanggil tiga huruf - ORU, yang bermaksud latihan perkembangan umum.
Meningkatkan beban, atau adrenalin
Nah, jika anda telah belajar untuk hidup mengikut undang-undang tindakan aktif, atau mungkin juga mendaftar dalam beberapa bahagian atau kumpulan kesihatan, maka sudah tiba masanya untuk mengucapkan tahniah kepada anda! Kemudian anda faham maksud ORU. Tetapi anda tidak boleh berhenti di situ. Lagipun, untuk memanjangkan kewujudan aktif, anda perlu bersungguh-sungguh melibatkan diri dalam badan anda. Dan di sini anda boleh mula menjalani latihan khas:
- Jika anda pergi ke bahagian sukan, kecergasan, aerobik atau bekerja dengan bebanan (barbel, pemberat, dumbbell), kemudian jemput master-mentor peribadi dan latih mengikut algoritma peribadi anda. Setiap orang mempunyai kaedah pemuatan sendiri.
- Tingkatkan masa bersenam anda kepada 1.5-2 jam sehari.
- Tingkatkan prestasi "fizik" secara beransur-ansur, tanpa kurang ajar. Tambah kapasiti sekali seminggu atau sebulan. Ini adalah individu. Sebagai contoh, jika hari ini anda mengangkat barbell seberat 20 kilogram, kemudian selepas 10-30 hari tambah 1-2 kilo, jika anda melakukan tekan tubi dari lantai 20 kali, kemudian selepas 10-30 hari pergi ke 30 penekan bangku.
- Tingkatkan perbatuan anda dan masa jalankan sedikit demi sedikit. Di garisan penamat, pastikan anda memecut untuk membangunkan daya tahan.
- Betulkan hasilnya. Untuk melakukan ini, amalkan kejayaan yang diterima pada tahap yang sama selama sebulan.
Terdapat banyak buku mengenai subjek pembentukan personaliti fizikal, yang menerangkan secara terperinci pendekatan kompleks bersama-sama dengan pemilihan kakitangan kejurulatihan, dan di mana metodologi dibuka sepenuhnya daripada maksud pemula, yang bermaksud ORU kepada penempaan profesional daripada atlet.
Dan mari berteriak dengan si licik
Tidak semua orang segera memahami maksud perkataan ORU. Melihat tanda tiga aksara ini, semua orang bertindak sewenang-wenangnya. Kadang-kadang orang mula tersenyum kerana mereka memikirkan ketawa yang tidak dapat dikawal. Caranya. Ungkapan sedemikian dalam banyak episod bermakna rzhach, ketawa, ketawa hingga menangis. Saya ingin mengekalkan suasana ironis dan mentertawakan mereka yang licin yang merangkak dari katil mereka dan menyeret diri ke tandas. Mereka hampir tidak memakai seluar dan blaus di atas tempat yang gemuk dan mengunyah roti limau semasa mereka pergi. Dan ia menarik mereka untuk berkata: “Bangun awal dan segera pergi bermain ski. Jadilah cergas dan kurus, berotot dan gagah. Habiskan hidup anda untuk kepentingan diri sendiri, keluarga dan masyarakat. Dan dalam kes ini, makna perkataan, yang bermaksud ORU, harus terdiri daripada unsur-unsur berikut - kesihatan, pendidikan jasmani dansukan.
