Bilakah saya boleh memakai gelung di pinggang saya selepas bersalin?

2024 Pengarang: Henry Conors | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-12 11:02

Perkara pertama yang menderita semasa mengandung dan bersalin ialah perut. Otot diregangkan dan kulit menjadi longgar. Walau bagaimanapun, jangan putus asa, perkara utama adalah untuk menarik diri anda bersama-sama dan mula mengambil langkah aktif untuk mendapatkan bentuk badan. Gelung hula akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam perkara yang sukar ini. Tetapi bagaimana dan bila selepas bersalin anda boleh memutar gelung di pinggang, anda akan belajar dengan membaca artikel ini.

Bolehkah saya memutarkan gelung hula selepas bersalin?

Anda boleh. Tetapi terdapat beberapa amaran dan kontraindikasi untuk jenis latihan ini. Jika ia tidak diperhatikan, terdapat kemungkinan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan, yang pembetulannya akan mengambil masa yang lebih lama.

Anda boleh memulakan latihan hanya selepas kesihatan anda dipulihkan dan kebenaran telah diterima daripada pakar sakit puan yang akan memberitahu anda bila anda boleh mula memutar gelung selepas bersalin.

Selepas pukul berapa untuk memulakan kelas

Bilakah saya boleh memutar gelung selepas bersalin? Dalam kebanyakan kesAnda boleh mula bersenam 4 bulan selepas bersalin. Ini terpakai kepada wanita yang melahirkan secara semula jadi dan tanpa komplikasi. Dalam tempoh ini, organ dalaman akan pulih dan kembali ke bentuk asal. Otot-otot peritoneum akan menjadi lebih kuat dan akan dapat menahannya dalam kedudukan yang dikehendaki. Jika anda memulakan kelas lebih awal, anda boleh mencetuskan prolaps organ dalaman, sehingga prolaps. Penyakit ini dirawat dalam kebanyakan kes melalui pembedahan. Oleh itu, jangan tergesa-gesa dan mengambil risiko untuk mengejar sosok yang cantik.

Sebelum anda memulakan latihan dengan gelung hula, anda perlu menguatkan lagi perut dan korset otot. Ini akan membantu gimnastik selepas bersalin khas. Anda boleh mula bersenam dalam 1.5-2 bulan, selepas berunding dengan doktor.

Selepas bersalin, anda boleh memutar gelung apabila otot sudah cukup kuat.

Gimnastik selepas bersalin

Perkara pertama yang dialami semasa mengandung dan bersalin ialah otot perut. Mereka meregang, menjadi lembik. Dan ini bukan sahaja kecacatan kosmetik, tetapi juga faktor yang memberi kesan buruk kepada kesihatan. Lagipun, otot yang regangan tidak dapat memberikan sokongan sepenuhnya kepada organ dalaman.

Di bawah adalah satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot sisi dan tekan. Latihannya mudah tetapi berkesan. Anda boleh mula bersenam 1.5-2 bulan selepas bersalin, apabila sakit dan keputihan berhenti. Ia juga tidak salah untuk berunding dengan pakar. Latihan:

1. Dapatkan merangkak, tanganbengkokkan dan letakkan siku di atas lantai. Tarik perut anda perlahan-lahan sehingga ia berhenti selama kiraan 8. Kemudian perlahan-lahan kendurkan otot anda.
2. Mengepam akhbar. Berbaring, bengkokkan lutut, tangan di belakang kepala. Angkat diri anda perlahan-lahan, angkat bilah bahu anda dari lantai.
3. Berbaring dan angkat kaki anda ke atas, silangkan. Lengan dihamparkan ke tepi. Ia perlu menarik kaki ke dada supaya punggung keluar dari lantai. Kaki boleh dibengkokkan di lutut.
4. Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Tetapi satu tangan terluka di belakang kepala, dan yang kedua dipanjangkan di sepanjang badan. Tangan kedua mesti mencapai kaki. Tukar kedudukan tangan selepas seminit.

Semua senaman perlu dilakukan 4-6 kali, mengikut keadaan badan. Secara beransur-ansur, bilangan ulangan boleh ditingkatkan.

Cara memilih gelung

Datang ke kedai untuk peranti ringkas ini, anda boleh keliru dengan pelbagai model dan jenis yang dibentangkan. Terdapat gelung hula:

• licin dan timbul;
• plastik dan logam;
• berbeza dalam berat, diameter dan warna;
• dilengkapi dengan pelbagai jenis penderia dan pembilang untuk kalori, revolusi dan seumpamanya.

Harga mereka juga berbeza, dan ketara. Perunding jualan berkemungkinan besar akan menawarkan kepada anda pilihan paling mahal yang mempunyai bentuk yang kompleks dan dilengkapi dengan semua jenis gajet. Dan mereka akan memberi jaminan bahawa hanya gelung sedemikian akan membantu mengatasi masalah itu.

Apa yang perlu dicari semasa memilih gelung? Ini adalah bentuk, berat dan diameter. Berikut adalah tiga utamaparameter yang menentukan keselesaan anda akan lakukan dan hasil yang boleh anda capai.

Bentuk

Adalah dipercayai bahawa tonjolan pada permukaan dalaman gelung menyumbang kepada pembakaran lemak badan yang lebih baik. Kononnya, mereka memecahkan lemak akibat urutan tambahan di bahagian belakang dan perut. Tetapi adakah mungkin untuk memutar gelung dengan jerawat selepas bersalin adalah titik perdebatan. Lagipun, otot yang lemah akibat kehamilan tidak akan dapat melindungi sepenuhnya organ dalaman daripada kemungkinan kecederaan.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memilih alatan yang licin.

Berat

Sukar untuk memutar gelung ringan, kerana ia memerlukan usaha tambahan dan julat pergerakan yang lebih besar. Peluru yang berat sukar dihamburkan, kemudian ia akan berputar dengan sendirinya, disebabkan oleh inersia.

Gelung berwajaran adalah kontraindikasi untuk atlet baru, serta wanita dalam tempoh selepas bersalin. Otot perut mereka lemah, dan peluru yang berat memberi beban yang besar pada organ dalaman dan tulang belakang. Pengendalian yang tidak berhati-hati terhadap gelung sedemikian boleh mencederakan mereka.

Diameter

Terdapat salah tanggapan bahawa lebih besar diameter gelung, lebih berkesan latihan itu. Malah, pilihan terbaik ialah 95-100 cm. Anda boleh menggunakan formula untuk mengira gelung yang lebih baik untuk dibeli. Untuk melakukan ini, letakkan peluru di tepi. Titik atasnya hendaklah antara pusat dan sternum.

Organisasi kelas

Jadi, apabila jawapan kepada soalan diterima, selepas berapa banyak anda boleh memutar gelungselepas bersalin, dibenarkan memulakan latihan. Tetapi, sebelum memulakan kelas hula hoop, anda perlu menyediakan dengan teliti:

• Tempat untuk latihan hendaklah selesa dan mempunyai ruang yang cukup. Periksa sama ada peluru mengenai objek atau dinding sekeliling. Anda juga perlu mempertimbangkan kemungkinan bahawa anak kecil atau haiwan peliharaan yang lebih tua mungkin terlalu dekat dan tercedera.
• Adalah wajar untuk mewujudkan rutin harian. Senaman sebaiknya dilakukan pada masa yang sama semasa perut kosong. Anda boleh makan sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum kelas.
• Untuk menjadikan latihan lebih menyeronokkan, muzik kegemaran anda akan membantu. Pilih trek dinamik dengan 120 denyutan seminit.
• Jika anda menggunakan gelung hula yang berat, anda perlu mengambil kira bahawa bukan mudah untuk menyimpannya di pinggang, terutamanya pada mulanya. Dia akan jatuh dan mungkin meninggalkan kesan lebam di kakinya. Untuk melindungi diri anda dan mengurangkan bunyi bising, anda mesti memakai pakaian yang sesuai dan menutup lantai dengan permaidani lembut.
• Pastikan melatih diri anda untuk memutar gelung ke arah yang berbeza semasa bersenam. Ini akan mencapai pengagihan beban yang sekata pada semua otot dan mengelakkan asimetri.
• Mulakan dengan beberapa minit. Jika anda seorang pemula, amalkan ini terlebih dahulu. Sebaik-baiknya, kelas hendaklah berlangsung tidak lebih daripada 30 minit. Jangan menghina diri sendiri.
• Putaran gelung membantu membakar lemak di seluruh badan. Kelas Hula hoop adalah salah satu jenis beban kardio, oleh itu, ditambah dengan pemakanan yang betul, ia bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan otot perut anda,melancarkan peredaran darah, meningkatkan tona badan.

Peraturan

Mengikut pengesyoran ini akan meningkatkan keberkesanan senaman anda dan membantu anda mencapai hasil yang positif dengan lebih cepat:

1. Pusing gelung semasa perut kosong. Sebelum ini, dinasihatkan untuk melakukan senaman pernafasan (vakum perut).
2. Tingkatkan beban secara beransur-ansur. Anda boleh mulakan dengan beberapa minit, menjadikan jumlah masa kepada 30 minit.
3. Pergerakan hendaklah tenang dan berirama. Anda perlu menjaga nafas anda. Lebih lebar kaki, lebih mudah untuk memutar peluru. Sesetengah gadis berasa lebih selesa untuk berlatih dengan sebelah kaki ke hadapan sedikit.
4. Arah putaran gelung mesti diubah supaya sentimeter berjalan sekata dan simetri.

Kontraindikasi

Terdapat faktor, kehadirannya meletakkan kelas dengan gelung di bawah larangan. Ini termasuk:

• kehamilan;
• penyakit ginekologi;
• kerosakan pada kulit di bahagian pinggang;
• pemburukan penyakit saluran gastrousus;
• masalah dengan tulang belakang, termasuk hernia intervertebral;
• komplikasi selepas bersalin.

Jika ada pembedahan caesarean

Pembedahan Caesarean ialah pembedahan yang mengambil masa lebih lama untuk pulih. Dalam kes ini, anda boleh memutar gelung tidak lebih awal daripada selepas 6 bulan. Anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor, yang mesti menetapkan pemeriksaan ultrasound dan, berdasarkannya, isukesimpulan.

Jika pemulihan berjalan lancar dan tiada perubahan patologi pada organ pelvis, doktor berkemungkinan besar akan membenarkan anda memulakan latihan dan menerangkan bila anda boleh memutar gelung dan mengepam akhbar selepas bersalin.