Norma berat dan ketinggian untuk wanita: nisbah ideal

2024 Pengarang: Henry Conors | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-12 11:06

Seperti yang anda tahu, tiada had untuk kesempurnaan. Ini adalah benar terutamanya mengenai piawaian kecantikan wanita. Terutamanya ramai wanita muda bimbang tentang persoalan tentang nisbah ketinggian dan berat yang ideal. Untuk mendekati ideal, gadis menyeksa diri mereka dengan pelbagai diet dan menghabiskan banyak jam di gim.

Namun begitu, tidak setiap wanita muda dapat menjawab dengan segera soalan tentang berat yang sepatutnya dengan ketinggian 170 atau 158 sentimeter. Di sini anda perlu melakukan beberapa pengiraan. Terdapat kaedah yang berbeza.

Apakah nisbah ketinggian dan berat yang sepatutnya

Sejujurnya, norma berat dan ketinggian bagi wanita adalah penunjuk yang sangat individu, kerana terdapat banyak parameter tambahan. Sebagai contoh, seseorang mempunyai apa yang dipanggil tulang lebar, manakala seseorang mempunyai jisim otot yang sangat maju. Untuk mengetahui berat ideal untuk ketinggian, semua data ini mesti diambil kira. Juga ukuran akan agak anggaran untuk mereka yang belum selesai membesar (remaja), serta untuk wanita,dalam kedudukan yang "menarik". Dalam kes ini, tidak perlu bercakap tentang cita-cita sama sekali.

Cara menentukan ketinggian anda dengan betul

Langkah pertama ialah mengukur ketinggian anda sendiri dengan betul. Untuk melakukan ini, berdiri dengan membelakangi dinding dan bersandar pada dinding. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya lima titik sentuh:

• belakang kepala;
• bahagian tulang belikat yang menonjol;
• punggung;
• otot betis;
• tumit.

Jika sekurang-kurangnya satu daripada titik ini anda tidak menyentuh dinding, maka anda berdiri tersilap. Dalam kes ini, ukuran tidak boleh dianggap betul sepenuhnya.

Letakkan bar rata, pembaris atau buku di atas kepala anda dan minta seseorang melukis garisan di mana objek menyentuh dinding. Sekarang gunakan pita pengukur untuk mengukur jarak dari lantai ke tanda. Hasilnya boleh dinilai seperti berikut:

• 150 sm atau kurang pendek;
• 151-156 sm - di bawah purata;
• 157-167 sm - ketinggian purata;
• 168-175 sm - tinggi;
• 176 sm sangat tinggi untuk seorang wanita.

Apa yang sepatutnya menjadi berat dengan pertumbuhan sepadan dengan yang diukur, anda akan dibantu untuk mengetahui dengan jadual khas. Walau bagaimanapun, keputusan ini tidak boleh dianggap agak betul. Hakikatnya bukan setiap jadual mengambil kira semua parameter yang diperlukan.

Jenis badan: apakah itu

Perkadaran berat dan ketinggian pada wanita bergantung pada banyak parameter, contohnya, pada jenis fizikal. Terdapat tiga jenis:

• Asthenik. Nama lain bertulang kurus. Orang jenis ini mempunyai anggota badan yang sangat nipis, panjang dan rapuh. Pertumbuhan mereka biasanya melebihi purata. Mereka juga mempunyai leher yang agak panjang, pinggul dan bahu yang sempit, serta dada kecil. Asthenics paling kerap mempunyai metabolisme yang dipercepatkan, jadi mereka agak kurus. Jika orang jenis ini mula makan banyak, maka berat badan akan meningkat dengan sangat perlahan. Mereka berkata tentang orang seperti itu: “sosok budak.”
• Normosthenik - biasa. Wanita muda sedemikian adalah yang paling bertuah, kerana segala-galanya adalah berkadar dalam badan mereka: tulangnya mempunyai ketebalan sederhana, bahu dan pinggul agak lebar, dan pinggangnya jauh lebih sempit berbanding dengan mereka. Metabolisme wanita jenis ini adalah sederhana. Dengan diet biasa, semua kilokalori dimakan sepenuhnya, tetapi anda tidak boleh makan berlebihan, kerana terdapat risiko merosakkan angka itu dengan cepat.

Hiperstenik – tulang lebar. Dalam jenis orang ini, tulangnya agak lebar dan besar. Secara luaran, ini jelas kelihatan: pinggul dan bahu lebar, leher dan kaki pendek, dada besar. Jenis ini adalah yang paling malang. Metabolisme orang sedemikian adalah perlahan, dan dengan pemakanan yang tidak betul, jisim akan diperolehi dengan sepantas kilat

Memandangkan norma berat dan ketinggian bagi wanita bergantung terutamanya pada jenis fizikal, anda perlu menentukannya dengan betul. Untuk melakukan ini agak mudah. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Oleh kerana ini adalah satu-satunya bahagian badan yang hampir tidak disimpan lemak, ukuran sedemikian boleh dipercayai. Jadi:

• 16 sm atau kurang -anda seorang asthenik;
• 16-18, 5 sm - anda mempunyai jenis penambahan yang normal sepenuhnya;
• 18.5 sm atau lebih - anda mempunyai tulang yang lebar.

Panjang kaki

Selain nisbah berat dan tinggi yang betul, adalah juga penting untuk sosok yang cantik mempunyai perkadaran yang baik. Oleh kerana pertumbuhan bergantung terutamanya pada panjang kaki, parameter ini juga penting. Sudah tentu, panjang kaki agak sukar untuk diperbaiki, anda perlu berpuas hati dengan apa yang telah diberikan oleh alam semula jadi.

Kaki panjang biasanya ditemui pada wanita muda asthenic atau wanita jenis biasa. Kaki hendaklah diukur dari lantai ke tuberkel femur yang menonjol (jika tiada masalah dengan berat, maka ia boleh dilihat dengan jelas).

Untuk angka yang dianggap berkadar, panjang kaki gadis itu mestilah sekurang-kurangnya separuh daripada ketinggian. Adalah lazim untuk menganggap parameter cantik apabila panjang kaki melebihi 1/2 ketinggian dengan beberapa sentimeter:

• 2-4 sm - untuk hipersthenik;
• 4-6 sm - untuk fizikal biasa;
• 6-9 sm - untuk asthenik.

Jika alam semula jadi tidak memanjakan anda dengan kaki yang panjang, maka kekurangan ini boleh diperbaiki dengan kehadiran kasut tumit tinggi.

Umur juga perlu diambil kira

Selain faktor ini, umur wanita juga perlu diambil kira. Hakikatnya adalah bahawa norma berat dengan ketinggian 175 untuk wanita yang telah merayakan ulang tahun kelima puluh dan gadis berusia dua puluh tahun akan berbeza. Ia mempunyai kaitan dengan kadar metabolisme. Semakin muda gadis itu, semakin tinggi dia. Selaras dengan ini, norma juga berbeza.

Cara menentukan nisbah yang betul bagi andaberat dan tinggi

Untuk melakukan ini, terdapat banyak formula dan jadual berbeza yang mengambil kira faktor berbeza. Yang mana satu untuk dipilih terpulang kepada anda. Untuk menentukan berat badan ideal anda untuk ketinggian sendiri, anda boleh menggunakan, sebagai contoh, formula Brock. Pengiraan akan menjadi cepat, tetapi agak anggaran. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengukur ketinggian anda sendiri dengan betul dan tolak 100 cm daripada hasil yang diperoleh dalam sentimeter. Ini akan menjadi berat yang diingini.

Seperti yang anda faham, norma berat dan ketinggian yang dikira dengan cara ini untuk wanita adalah sangat anggaran, kerana pengiraan tidak mengambil kira sama ada jenis fizikal atau, sebenarnya, umur seseorang. Oleh itu, untuk membetulkan keputusan, anda boleh menolak dengan selamat kira-kira 7–10%.

Formula Qutle

Mereka yang berminat dengan norma berat dan ketinggian untuk wanita pada usia tertentu boleh menggunakan, sebagai contoh, formula Quetelet, yang mengambil kira semua parameter yang diperlukan. Formulanya tidak terlalu rumit, sesiapa sahaja boleh menggunakannya:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Semua huruf di sini adalah intuitif: M – berat badan; B - umur; P - ketinggian manusia.

Untuk membuat semakan tambahan, anda juga boleh mengira BMI (dalam versi Bahasa Inggeris BMI), yang bermaksud indeks jisim badan atau indeks Quetelet dengan cara lain. Sangat mudah untuk melakukan ini:

IR=B: R².

Huruf, sudah tentu, masing-masing menunjukkan berat dan tinggi, hanya dalam kes ini, ketinggian mesti diukur dalam meter. bergantungdaripada nombor yang anda dapat, kami menilai keputusan:

• 18, 5 atau kurang - anda jelas kurang berat badan, anda perlu menambah beberapa kilogram dengan segera;
• 18, 6-24, 9 - berat badan anda boleh dianggap normal, tiada tanda perubatan untuk penurunan berat badan;
• 25-29, 9 - sedih, tetapi berat badan anda tidak boleh dipanggil normal, jadi untuk kesihatan yang baik dan bentuk badan yang cantik, anda masih perlu menurunkan beberapa kilogram;
• 30-34, 9 - anda mempunyai tanda-tanda obesiti tahap pertama yang jelas; jika anda tidak mahu mengalami banyak masalah kesihatan, segera pergi ke gim;
• 35 ke atas - obesiti tahap kedua; kemungkinan besar, dalam masa terdekat anda akan memerlukan bantuan doktor, kerana pada berat sedemikian, kesihatan merosot dengan ketara;
• 40 ke atas - anda hanya memerlukan bantuan pakar pemakanan, anda tidak mungkin dapat menurunkan berat badan anda sendiri.

Norma berat dan tinggi: meja untuk wanita

Memandangkan semua nisbah parameter badan manusia telah lama dikira oleh pakar pemakanan dan peminat acuh tak acuh, anda boleh menentukan berat ideal peribadi anda menggunakan salah satu daripada banyak jadual siap. Untuk mendapatkan hasil yang paling tepat, pilih jadual yang mengambil kira bilangan parameter terbesar. Apabila menggunakannya, perlu diingat bahawa untuk lelaki dan wanita, data paling kerap berbeza, jadi berhati-hati.

Ada satu lagi cara yang sangat mudah dan berpatutan untuk menentukan sama ada sudah tiba masanya untuk anda menurunkan berat badan. Bahagikan ukuran pinggang anda dalam sentimeter dengan ukuranpinggul. Jika hasilnya kurang daripada 0.8 - semuanya teratur, anda tidak perlu diet. Mereka yang mempunyai penunjuk antara 0.81 hingga 0.84 harus memikirkan diet mereka. Nah, bagi mereka yang mempunyai angka ini lebih daripada atau sama dengan 0.85, sudah tiba masanya untuk berjumpa pakar pemakanan - anda obes.