Bagaimana untuk menjadikan kaki langsing? Senaman untuk bentuk badan yang sempurna

2024 Pengarang: Henry Conors | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-12 11:06

Kaki panjang langsing yang cantik adalah idaman ramai wanita dan menjadi idaman lelaki. Tetapi walaupun alam semula jadi memberi anda seperti itu, maka dari masa ke masa tempat-tempat tertentu menjadi ditumbuhi lemak, kulit berubah menjadi kulit oren selulit, kadang-kadang benjolan biru urat menonjol, dan tidak ada kesan bekas kemegahan. Adakah mungkin untuk menangani ini entah bagaimana? Sudah tentu, jika anda mengambil keputusan dengan tegas.

Kompleks latihan

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk menjadikan kaki anda langsing, senaman akan membantu anda. Hanya jika, sudah tentu, jika anda berlatih secara teratur dan sistematik, memberi perhatian yang sewajarnya kepada pendidikan jasmani. Pada masa yang sama, kita tidak bercakap tentang banyak jam berpeluh di gimnasium pada peralatan khas, sama sekali. Kompleks kecil, yang terdiri daripada beban pada kumpulan otot yang berbeza, akan membawa anda sekurang-kurangnya setengah jam. Tetapi setiap hari! Mengenai persoalan bagaimana membuat kaki langsing, senaman dari semasa ke semasa atau semua jenis diet, tetapi tanpa aktiviti fizikal, tidak akan membawa apa-apa faedah. Jadi, mula bekerja!

• Memanaskan badan. Ia adalah perlu untuk otot datang untuk bekerjasyarat. Untuk melakukan ini, gosokkannya dengan kuat, bermula dari paha dan ke bawah ke kaki. Kemudian lakukan beberapa lompatan dan hayunan kaki yang kuat ke arah yang berbeza. Goyang dari tumit ke kaki. Selesaikan pemanasan badan anda dengan ini.
• Dan kini khususnya tentang cara membuat kaki langsing. Latihan bermula dengan yang paling mudah: baring di atas lantai (letak permaidani khas di atas permaidani) di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan (tumit teguh terletak di atas lantai). Angkat punggung dan belakang anda, letakkan tumit dan bahu anda di atas lantai. Tahan seperti ini selama 30 saat. Rendahkan diri anda perlahan-lahan. Ulang 10 kali, teruskan bernafas. Oleh itu, otot betis, otot femoral, perut diperkuat.
• Ambil tali dan lompat selama beberapa minit, melompat dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama, kemudian menukarnya. Variasikan julat pergerakan dan sudut lutut anda.



• Mereka yang sering menunggang basikal, mungkin tahu cara membuat kaki langsing. Latihan yang meniru mengayuh sangat berkesan, kerana ia bukan sahaja menguatkan otot, tetapi meningkatkan daya tahan mereka. Berbaring telentang, angkat anggota bawah anda dan mula gerakkan, secara beransur-ansur meningkatkan rentak - dari sangat perlahan kepada cepat. Kayuh selama 3 minit, rehat seminit dan ulangi.
• Cara lain untuk mendapatkan kaki langsing dengan cepat ialah berjalan di tempatnya, menaikkan lutut anda tinggi. Punggung diluruskan, siku dibengkokkan. Apabila mengangkat kaki anda, cuba capai hujung siku anda dengan lutut anda.
• Turun dengan merangkak dan tarik ke belakang secara bergantiankaki, kemudian yang lain. Tarik stokin juga. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian tukar kaki. Lakukan senaman untuk setiap anggota badan sebanyak 10 kali.
• Squats, hayunan kaki ke sisi, ke hadapan dan ke belakang juga merupakan jenis beban yang sangat berguna, juga menarik otot gluteal, yang juga amat penting untuk susuk tubuh yang cantik.

Tipu mata? Tidak, helah kecil

Sudah tentu, keputusan tidak akan muncul serta-merta, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya sebulan. Dan latihan yang disenaraikan jauh dari senarai lengkap yang mungkin dan tersedia. Mana-mana pengajar pendidikan jasmani akan menasihati anda tentang sedozen lagi, dan sangat berguna! Dan bagaimana untuk menjadikan kaki lebih langsing secara visual manakala kelas kecergasan mempengaruhi? Berikut adalah beberapa petua yang tidak bersalah. Pertama, terdapat seluar dalam pelangsing khas yang menyembunyikan satu atau dua saiz pada badan kita.

Dapatkan pantyhose, seluar ketat, stoking, seluar dalam yang sepadan - ia akan membantu anda mendapatkan penampilan yang hebat. Kedua, warna seluar dalam juga akan membantu untuk kelihatan lebih langsing. Ambil stoking gelap dan seluar ketat - hitam atau coklat. Tetapi yang ringan, sebaliknya, meningkatkan kelantangan secara visual, dan oleh itu lebih sesuai untuk orang yang kurus. Ketiga, kasut tumit tinggi. Malah sedutan yang tembam kelihatan cantik padanya.

Jaga diri anda dan jadilah sihat dan cantik!