Douglas Graham ialah seorang doktor, jurulatih selebriti dan pakar pemakanan yang mencipta diet legenda 80/10/10. Dia menjadi terkenal di seluruh dunia dan mendapat jutaan pengikut. Antaranya terdapat ramai bintang Hollywood dan Rusia seperti Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston dan lain-lain. Dia bukan sahaja mencipta diet, tetapi juga membuktikan keberkesanannya dari pengalamannya sendiri. Pada usianya, Douglas Graham tidak kalah dengan ramai atlet muda. Perlu diingat bahawa sangat sedikit pakar pemakanan yang boleh berbangga dengan pencapaian seperti itu.
Douglas Graham: biografi
Pakar pemakanan terkenal dilahirkan dan dibesarkan di AS. Sejak kecil, dia gemar gimnastik dan olahraga. Lama kelamaan, dia bukan sahaja tidak mengatasi semangatnya, tetapi juga menjadi seorang jurulatih profesional. Bermula dari gim biasa, dia naik ke peringkat yang lebih tinggi, menjadi jurulatih selebriti, perunding kecergasan untuk ramai pelakon dan atlet terkenal.
Douglas Graham menjadi pengasas diet makanan mentah. Beliau mula mengaplikasikan tekniknya sejak 1978 dan telah mempraktikkannya sehinggahari ini. Iaitu, selama 40 tahun dia tegar mengikuti dietnya sendiri. Selain diet, sukan adalah asas gaya hidupnya. Latihan kekuatan dan kardio telah menjadi sebahagian daripada hidupnya.
Sepanjang kerjayanya, pakar pemakanan itu berjaya menulis beberapa buah buku. Salah seorang daripada mereka menjadikannya seorang tokoh pemujaan, teladan dan salah seorang doktor yang paling terkenal di dunia. Tajuk buku ini, yang ditulis oleh Douglas Graham, ialah 80/10/10. Dia mengumpul di dalamnya semua yang dia tahu tentang diet makanan mentah, diet buah-buahan dan penurunan berat badan.
Tempah "Diet 80/10/10"
Edisi ini bukan sahaja buku, tetapi juga rujukan desktop untuk mereka yang ingin mengekalkan kesihatan, keremajaan, kekuatan dan bentuk badan yang baik. Buku Douglas Graham "80/10/10" memberi dorongan kepada permulaan kultus keseluruhan diet makanan mentah. Mungkin setiap orang dalam hidup sekurang-kurangnya sekali mendengar tentang kaedah pemakanan ini. Dan itu belum termasuk mereka yang sudah mengikutinya, dan mungkin bukan untuk tahun pertama.
Buku ini tidak sekadar menyajikan diet. Beliau menjelaskan, bercakap tentang akibat kekurangan zat makanan, penyakit organ dalaman dan hasil gaya hidup yang tidak sihat. Dan juga tentang cara mengubah hidup anda, menghilangkan keletihan kronik, penyakit dan penyakit lain yang memburukkan kualiti hidup manusia.
Mereka yang membaca buku ini menyedari perubahan sikap mereka terhadap kehidupan dan kesihatan mereka. Sebagai tambahan kepada berat badan berlebihan, mereka menyingkirkan kompleks, keletihan, mood kemurungan. Sebagai balasan, pembaca memperoleh angka langsing, kencang, positifmood, mood baik dan ringan badan.
Diet 80/10/10
Salah satu diet paling berkesan di planet ini ialah diet 80/10/10. Douglas Graham telah mengikutinya selama bertahun-tahun dan mengesyorkannya kepada sesiapa sahaja yang ingin kekal langsing dan sihat.
Asas diet adalah makanan tumbuhan tinggi karbohidrat iaitu buah-buahan. Sayuran hijau seperti salad, pasli, tangkai saderi, dan timun juga dibenarkan. Jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran hendaklah 80% daripada diet.
Selain itu, Douglas Graham menekankan bahawa pada satu hidangan anda boleh makan hanya satu jenis buah, tetapi dalam apa jua kuantiti. Contohnya, untuk sarapan pagi, anda boleh makan 2 kg tembikai dan tiada buah-buahan lain.
Tumbuhan manis telah mengambil tempat istimewa dalam diet pakar pemakanan atas sebab tertentu. Ia mempunyai banyak sifat yang menakjubkan, seperti kandungan kalori yang rendah, mudah dihadam dan paling berharga - ia memberikan tenaga badan, yang sering kekurangan dalam kehidupan manusia.
10% lagi adalah lemak sayuran yang boleh diterima seperti alpukat, kelapa, kacang dan biji. Ia boleh dimakan 1-2 kali seminggu dan tidak lebih daripada satu buah setiap hidangan.
10% terakhir adalah protein. Mereka juga harus datang dari makanan tumbuhan seperti kekacang. Kacang soya, kacang dan kekacang dibenarkan untuk dimakan mentah. Mereka boleh direndam dalam air untuk melembutkan. Tetapi rawatan haba tidak dibenarkan.
Contoh menu
Adalah wajar dijelaskan bahawa menu iniadalah teladan. Anda tidak perlu mengikutinya setiap hari. Ia hanyalah contoh cara makan mengikut sistem ini:
- Sarapan: satu kilogram tembikai.
- Sarapan kedua: 10 biji hazelnut.
- Makan tengah hari: satu kilo pisang.
- Snek: daun salad hijau.
- Makan malam: satu kilo pic.
Bersukan sambil berdiet
Pengarang teknik ini bukan sahaja pakar pemakanan, tetapi juga ahli bina badan dan atlet terkenal - Douglas Graham. Diet dan sukan, pada pendapatnya, adalah dua bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Sukan semasa diet ini bukan sahaja diingini, ia adalah wajib. Adalah penting bahawa seseorang yang sedang menurunkan berat badan bersenam setiap hari. Oleh kerana diet itu sendiri adalah mudah, aktiviti fizikal harus sama. Iaitu, ia patut memberi keutamaan kepada kecergasan, callanetics, gimnastik, lentur badan, langkah, berjalan mudah, banyak jam berjalan. Mereka berbeza kerana semasa senaman mereka banyak kalori dibakar. Ini bermakna lemak berlebihan akan hilang beberapa kali lebih cepat.
Tetapi latihan kekuatan juga diperlukan. Douglas Graham mengesyorkan melakukannya tiga kali seminggu selama 1-2 jam. Ini akan membantu menguatkan otot, memberi mereka tona dan menghalang badan daripada lemah.
Kebaikan diet 80/10/10
Diet mendapat popularitinya kerana kelebihannya. Terdapat banyak daripada mereka, tetapi yang berikut dianggap sebagai yang utama:
- Mereka yang menurunkan berat badan mempunyai banyak tenaga, yang cukup untuk bekerja, latihan fizikal harian dan kehidupan normal.
- Sesuai untuk kekasihsayur-sayuran dan buah-buahan.
- Anda tidak perlu meninggalkan gula-gula padanya. Buah-buahan memberi seseorang glukosa yang mencukupi untuk berhenti memikirkan tentang pencuci mulut.
- Membersihkan badan daripada toksin, toksin dan bahan kimia lain.
- Membersihkan selera, dan orang itu mula berpuas hati dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Mengurangkan risiko mendapat penyakit maut sistem kardiovaskular, saluran gastrousus dan onkologi.
- Menjimatkan masa. Makanan dimakan mentah dan tidak perlu dimasak.
- Edema reda, air berlebihan keluar dari badan. Ini terutamanya kerana diet kekurangan garam, gula dan rempah ratus.
Keburukan diet
Sebarang sistem makanan mempunyai kelemahan. Diet 80/10/10 mempunyai sedikit daripada mereka, tetapi ia juga ada:
- Kekurangan makanan berprotein seperti telur, daging, keju kotej. Pertama, sangat sukar bagi ramai orang untuk membiasakan diri dengan ketiadaan mereka. Kedua, protein adalah bahan binaan untuk badan. Dan ketiadaannya boleh membahayakan kesihatan.
- Sensasi yang tidak menyenangkan semasa penyingkiran toksin secara mendadak dari badan. Mual, sakit kepala, pening mungkin berlaku. Tetapi ini baru kali pertama, selepas seminggu semua ketidakselesaan hilang.
- Tubuh kekurangan unsur surih yang terkandung dalam makanan berprotein, jadi perlu mengambil vitamin kompleks.
Di akhir artikel, kita boleh katakan diet 80/10/10 memang berkesan dan baik untuk badan. Dan walaupun seseorang tidak dapat mengikutinya sepanjang hidupnya, tetapi akan menggunakannyasecara berkala untuk pembersihan, maka ia akan membawa manfaat yang besar kepada kesihatan dan angka.
